Wtorek Jak zwykle tydzien zaczynam od wtorku i klaty . Dorzuciłem dextroze do intra bo zaczyna mnie hipka lapac podczas treningu, tak wiec zwyżka wegli ;-) Trening 1.wycisk hantle ława skos dodatni 4 serie 2.wycisk sztanga smith skos dodatni 4 serie 3.butterfly 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantle 4 serie 6.unoszenie sztangi [...]
@UP Wszystko jest podane, jezeli o to ci chodzilo to prosze bardzo to jest moj wskaznij BMR oraz potrzebna ilosc kalori , ww , bialka i tluszczu. Wskaznik BMR -2161,40 Aby schudnąć 1 kg na tydzien: Kalorie - 2618 kcal Węglowodany 55% - 1425 - 361gram Białko 15% - 374 - 99 gram Tluszcz 30% - 758 - 87 gram
Miałem kiedyś taki problem. Mi bardzo pomógł etiaxil. Cholernie piecze, ale 1 raz starcza na cały tydzień. Kup sobie też PERSPI BLOCK. Można się przyczepić do składu, bo to praktycznie same ziółka, ale podobno pomaga. Można to kupić w aptece za jakieś 15zł/opakowanie, starczy na 15dni.
[...] do 1 tab/dzien objawy zmaleja ?? czy bedzie dalej tak samo a moze gorzej ?? moze jest sens skonczyc odblok wczesniej ?? ostatecznie cykl wygladal tak 10x200mg deci co tydzien 11 pelnych tyg prop co 2 dni 12 tydz hcg co 3 dni 7 ostatnich pelnych tyg winstrolu co 2 dni i caly czas nolva 10 mg podczas odbloku 20 oczywiscie nagrodze sogami :)
WItam ponownie mam pytanko. W tym tyg planowałem przybić hcg ( 10 tydzien cyklu, wiem trochę późno ale jajka w porzadku były i tak jakoś mi się przedłużyło). Ale w piątek też wybierałem się na badania test(bije drugi lab i chciałem sprawdzić), estro, prolka, prog ,wątroba, morfologia. I nie wiem czy hcg będzie mieć wpływ na te wyniki? Czy lepiej [...]
Dzieki ze sie odezwales **moje dane: wiek: 19lat waga: 60-62Kg wzrost: 172cm **aktywnosci: -3x/tydzien trening silowy(cos jakby ACT tylko cwicze narazie w domu) -codziennie z rana 1h aerobow i zaraz po tym trening miesni brzucha **suplementy -T3 San'a -zamowilem sobie HerbaLean **moj cel to w miare mozliwosci max sie odtluscic i odslonic miesnie [...]
zalogowałam się do dziennika dzisiaj, dziennik żywieniowy jest ustawiony na 17.10 i za nic nie mogę wejść w dzisiejszą datę i dodać dzisiejszego menu, w dietetku.sfd mam dziennik wypełniony do dziś -19, więc nie zassało dwóch ostatnich dni rozumiem ze będzie możliwość wchodzenia w dni które dopiero będą, żeby zaplanować miskę na cały tydzień z [...]
Od tygodnia zażywam tego gainera trzy razy dziennie po 30 g i jak narazie mięśni nic nie przybyło,za to doszedł 1 kg tłuszczu na brzuchu.Zmienię porcję na ten tydzień na 75 g po treningu a jak jeszcze przytyję i to nie będą mięśnie to odstawię to... Chociaż kreatyna i witaminy działają bo czuję się silniejszy podczas treningu i skurcze mnie już w [...]
Przez pierwszy tydzień rób delikatnie. Na razie nie ma co rozpisywać treningu, bo to nie będzie "trening". Zrób po 1 serii 1 ćwiczenia na grupę. Na drugim treningu zrobisz po 2 serie, potem 3 serie. Po tak długiej przerwie zaczynać musisz "od zera" - aczkolwiek wróci znacznie szybciej niż szło za pierwszym razem. Poszukaj [...]
sam sobie odpowiedzialeś na pytanie że chcesz dać 1 środek jak na 1 raz. wiec nie kombinuj i nie dawaj nic więcej bo tego nie wykorzystasz. Masz czas. 10-12 tyg będzie ok. HCG dał bym tydzien przed końcem cyklu 2x2500iu e3d .Clomid w 10 dniu od ostatniego szota testa 1tab na noc przez 20 dni
marecki1990 dziękuję za radę i zacznę na początku od 2800 i będę obserwował co tydzień jak waga i sobie wszystko notował ;) a jeżeli chodzi o trening to czy taka rozpiska jest na początku dobra a potem jakoś w maju/czerwcu robić fbw czy zacząć od fbw ? i czy np w niedzielę wrzucić trening hit czy po prostu trening karate 3x w tygodniu po 1,5h [...]
1.BMR= (9.99 X 72(kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 =1733. 5 kcal 2.Trening siłowy - 2 x 60 min x 8 + EPOC(2x (7% z 1733,5 = 242.5)) = 1202,5 kcal 3. 1202.5:7=172kcal 4. 1733.5+172=1905.5kcal 5. 1905.5+300= 2205.5kcal 6. 2205.5+220.5=2426kcal Redukuje gdzieś od czerwca br Startowalem z wagi około 88kg wszystko siedziało w okolicach [...]
Ok,to podsumowanie: 1-10 cypio/enan 200/250 e5d 11-20 cypio/enan 200/250 e4d 20-22 clomid Dzień 1 300mg Clomidu Dni 2-11 100mg Clomidu Dni 12-21 50mg Clomid Hcg 5, 10, 15 tydzień 5000iu podzielone na 3 strzały co 3 dni W 20 tygodniu 15000 iu. Tylko w jakich dawkach ? Nolvadex jeść cały cykl czy trzymać za pazuchą w razie gino ? Czytaj więcej na [...]
Jak najbardziej :-)) No ok to będę bil po 0.5 ml a estro jeszcze za tydzień znowu podlece i badania zrobię :P Testosteron 2700 i prolaktyna 13 to wszystko z tym w normie tak? Wątrobę robiłem i nerki też wszystko w porządku :) Aaa, no i progesteron wyszedł mi 1.84 a normę pokazuje mi 0.22-1.22 Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2023-04-07 [...]
Jak najbardziej :-)) No ok to będę bil po 0.5 ml a estro jeszcze za tydzień znowu podlece i badania zrobię :P Testosteron 2700 i prolaktyna 13 to wszystko z tym w normie tak? Wątrobę robiłem i nerki też wszystko w porządku :) Aaa, no i progesteron wyszedł mi 1.84 a normę pokazuje mi 0.22-1.22 A estrogen? Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu [...]
generalnie jak zjesz wątróbkę raz na tydzień nie powinno się nic stać sam czasem lubie taką odmianę i wtedy to świetna odbitka od diety oczywiście przesadzać nie zalezy gdyż wiadomo jaką wątroba pełni funkcję / jeśli Ci smakują serca kurze czy żołądki też możesz spróbować pozdr
1-8 razaka to dobre rozwiazanie, jestem w trakcie cyklu piaty tydzien zaraz bedzie, a dopiero zacza klepac pod koniec 3ciego tygodnia :D jak juz otworze druga paczke to szkoda zeby polowa sie zmarnowala :D a wstepnie mialem zamiar brac 1-6 mete... zobaczymy jak to bedzie zreszta ;P tez biore razaka
No w końcu ułożyłem plan ,z którego będę zadowolony Pewnie przez pierwszy tydzień ulegnie on poprawką , zawsze można coś ulepszyć .poprawić :P 1 PN Plecy Podciąganie na drążku 4x10 razy 4 (zależy od kształtu drążka i możliwości podciągania się ) Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10) 2x (8,8) Wiosłowanie sztangielkami 3x (10,10,10) 2x (8,8) Szrugsy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tomku zauważyłem że nie mam takiego dyskomfortu żołądka jak jem mało i jak mam ochote, nie licze makro, waga stoi. Z czasem chce wprowadzić takie rozwiązanie żeby jeść tłuszcze z białkiem żeby chociaż utrzymać te białko na 1,5-2g na kgmc a wtedy węgle będą stosowne rano przed i po treningu w takich dawkach zeby sie nie opychac tak samo jak ze [...]
Test Iron Horse 2022 - czysta masa wg rutkow
